10 alimentos para produzir leite materno

A alimentação durante a gravidez e durante a amamentação é muito importante. Seguir uma dieta equilibrada e saudável é fundamental para garantir tanto a saúde da mãe como a do bebé. Mas existem alimentos para produzir leite materno? Fica connosco, vamos ver de seguida. 

Que benefícios tem a amamentação?

Os benefícios da amamentação são incontestáveis. O leite materno é o melhor alimento para o bebé. 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a amamentação como método de alimentação exclusiva durante os primeiros seis meses de vida do bebé e juntamente com a alimentação complementar durante os primeiros dois anos ou até que o bebé ou a mãe o decidam.

O leite materno fornece o equilíbrio exato de nutrientes, vitaminas e minerais que ajudam ao desenvolvimento correto do bebé em todos os seus aspetos. Através da amamentação também chegam ao bebé anticorpos que o protegem de doenças e infeções e ajudam a reforçar o seu sistema imunitário.

Os benefícios, tanto a nível psicológico como orgânico, da amamentação tanto para a mulher como para a criança são inumeráveis. 

Como é produzido o leite materno?

Durante a gravidez os seios da mãe começam a sofrer alterações que tornarão possível a amamentação.

Assim que o bebé nasce, é a sua sucção ao mamilo que estimula as suas terminações nervosas para enviar uma mensagem ao cérebro da mãe, que responderá com a produção de duas hormonas: a ocitocina e a prolactina.

Estas hormonas e a sucção do bebé são as que produzem o leite materno e permitem ao bebé alimentar-se do seio da mãe. Se o recém-nascido mamar sempre que o necessita porque tem fome ou porque precisa de se acalmar, o seio produzirá a quantidade de leite necessária para se alimentar. 

No entanto, a falta de leite é uma das principais preocupações das mães recentes. Não saber que quantidade de leite o bebé tem tomado nem poder calcular quanta leite materno está a ser produzido pode gerar muitas dúvidas e ansiedade.

O bebé está a tomar todo o leite de que necessita? ou como produzir leite materno em abundância? são algumas das perguntas que atormentam muitas mães.

Pode aumentar-se a produção de leite materno com alimentos?

A maior parte das mulheres saudáveis é capaz de produzir todo o leite de que o seu bebé ou os seus bebés necessitam, em caso de gémeos ou nascimentos múltiplos e de amamentação em tandem. 

Mas em algumas ocasiões há casos em que os bebés ganham pouco peso ou casos em que as mães necessitam de complementar a sua amamentação com leite artificial. Porquê acontece isto? Pode-se tomar alguma coisa para produzir leite materno? 

A amamentação nem sempre é fácil e podem surgir complicações e dúvidas que põem em perigo a sua manutenção. Para as evitar, tens de lembrar que a amamentação é à procura, sem horários nem restrições. 

Oferece muito o teu filho ao seio e verás como este produzirá todo o leite de que necessita. E se tiveres alguma dúvida, como sempre, o melhor é que consultes a tua parteira, ginecologista ou que procures a ajuda de alguma consultora de amamentação na tua zona. 

Uma alimentação correta pode ajudar-te com a amamentação, pois há determinados alimentos que favorecem uma produção adequada de leite materno. Queres conhecê-los?

Descobre o nosso último post: Dieta para o primeiro trimestre da gravidez

10 alimentos para produzir leite materno

Existem alimentos aos quais se atribui a capacidade de produzir leite materno, são os conhecidos como galactogogos ou lactógenos. Se queres introduzi-los na tua alimentação, lembra-te de o fazer no âmbito de uma dieta variada e equilibrada e não os tomares em excesso.  

Quais são os alimentos galactogogos? Vamos analisar 10 dos alimentos para produzir leite materno mais conhecidos e utilizados ao longo dos anos.

1. Aveia

A aveia e a farinha de aveia contêm betaglucano, que ajuda a aumentar a produção de prolactina, uma das hormonas envolvidas na amamentação. 

Podes incluir a aveia na tua dieta em forma de flocos de aveia para o pequeno-almoço ou em bolachas de aveia.

2. Alho

O alho tem sido um alimento muito utilizado pelas mães para produzir leite materno em abundância. 
Além disso, há estudos que demonstram que o seu cheiro e sabor passam para o leite materno e aos bebés agradam, o que os anima a sugar mais. 

3. Legumes de folha verde

Legumes como os espinafres, o brócolos ou o couve, contêm fitoestrogénios que ajudam a estimular a amamentação. São ricos em vitaminas e minerais, pelo que são muito adequados em qualquer dieta.

4. Frutos secos

Pensa-se que os frutos secos aumentam a produção de leite materno. Incluir um punhado de frutos secos na tua alimentação diária, além disso, proporcionar-te-á energia e nutrientes importantes nesta etapa tão especial da vida.

5. Cenouras

A cenoura contém vitamina A, que reforça a saúde e aumenta a qualidade do leite materno. Podes tomá-la entre refeições, adicioná-la às tuas saladas ou guisados ou tomá-la em sumos.

6. Beterraba

A beterraba contém betacarotenos que ajudam a aumentar os níveis de potássio. Fornece também energia e fibra, que ajudam a combater a prisão de ventre que pode ocorrer durante a amamentação. 

7. Gengibre

É outro dos alimentos que classicamente têm sido relacionados com a produção de leite materno. Pode tomar-se em infusão ou adicioná-lo em muitas outras receitas.

8. Cominho

O cominho ajuda a melhorar a digestão e é uma fonte importante de ferro. As suas sementes estimulam a produção de leite materno.

9. Canela

Tradicionalmente, a canela tem sido relacionada com um aumento de leite materno. Pensa-se que o seu sabor chega ao leite e lhe dá um bom sabor de que os bebés gostam muito.

10. Levedura de cerveja

A levedura de cerveja aumenta a produção de leite devido à sua grande concentração de vitaminas, minerais, açúcares e nutrientes. 

Tem um grande poder antioxidante, pelo que estaria indicada na dieta da mãe que amamenta. Podes tomar cerveja 0,0 ou cápsulas de levedura de cerveja.

Não percas o nosso post: Os efeitos da cafeína durante a gravidez e a amamentação

Com este artigo e esta lista de 10 alimentos para produzir leite materno, esperamos ter sido de ajuda. Da mesma forma, tem em conta que a melhor maneira de ter mais leite é com a estimulação por parte do bebé. Segue uma dieta saudável, descansa, relaxa, oferece-lhe muito o seio, vigia a sua pega e desfruta desta etapa tão bonita.